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意識していますか?呼吸の深さ。

2018/03/06

最近は、

暖かくなったり…

雨が降ったり…

寒くなったり…

と天気の変化が大きいですね。

 

皆さんの体調はいかがですか?

このようなときは体調を崩しやすいので気をつけてくださいね。

 

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本日の記事

【呼吸】

について書いていきます!

 

皆さんは、

日常生活で呼吸を意識することはありますか?

 

おそらく多くの方は意識することはないと思います!

心臓と同じように…

呼吸は無意識で自然に行われます

 

また、

深呼吸で深い呼吸をする

意図的に浅く速い呼吸をする など

呼吸を意識することで調整もできます!

 

 

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なぜ調整ができるのか…

【呼吸筋があるから】

 

肺だけで呼吸が行われるわけではありません。

呼吸筋によって、呼吸の深さを調整することができます。

 

主な呼吸筋は

横隔膜と肋間筋

 

他にも関わる筋肉があります!

 

これらの筋肉が働くことによって

胸郭(胸回りの骨)が動き、より深い呼吸ができるようになります。

 

 

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大きな問題になっているのが…

【呼吸が浅くなっていること!】

 

現代人は呼吸が浅くなっています!

と言われていますがその原因の1つは…

姿勢です!

 

皆さんはデスクワークやスマホを使うときに猫背になっていませんか?

 

この姿勢が呼吸を浅くする原因です。

これらの姿勢は肩が内側に入り込み、胸郭が動きづらい姿勢になるためです。

 

 

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改善するためには…

【たまに身体を動かしましょう!】

 

長時間のデスクワークをしていると、身体は凝り固まります

それは筋肉が常に緊張し続け、結果的に肩こりや腰痛になってしまいます。

 

呼吸も同じです。

悪い姿勢のまま長時間も同じ姿勢を取り続けていると、

胸郭の動きが悪くなり、呼吸が浅くなってしまいます

 

だからこそ、

定期的に身体を動かくことが必要です!

 

それで筋肉がリセットされ、凝り固まりにくくなります。

 

 

はやり、大切なことは…

【すき間時間を見つけること!】

 

身体を動かくときに目的によって変わりますが、

数時間も費やす必要はありません!

 

休憩を兼ねて、飲み物を買いに行く!

そのときに身体を動かしたり、深呼吸するなど数分で構いません。

 

身体の状態を整えるためには、

ちょっとした運動を

定期的に行うのがポイント!

 

実践してみましょう!

 

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原たかはるのブログ

 

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