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ダイエットしたい方は必見!太らない食事の摂り方。

2017/12/03

千葉県内で出張型パーソナルトレーナーの活動をしています。

パフォーマンスプランナーの湯原です。

 

 

本日の記事

 

【太らない食事の摂り方】

 

について書いていきます!

 

皆さんは、

「食事の時間帯について」

気にしていることはありますか?

 

これはダイエットされている方に気をつけていただきたい内容です!

 

じつはダイエット成功のためには、

食事の時間帯でいくつか気をつけていただきたいことがあります!

 

 

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その中から…

 

【食事と食事の間隔】

 

なぜ食事の間隔が重要になるのでしょうか?

それは「インスリンの分泌をコントロールする」ためです!

 

インスリンは、

タンパク質を筋肉に運ぶこと以外にも、

脂肪を貯えようとする働きもします!

 

そのため、

インスリンを急激に出してしまうと、体脂肪の増加につながります!

 

この変化に食事の間隔が関わってきます。

 

 

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どうすればいいのか…

【食事の間隔を空けないこと!】

 

食事をしたときに食事の間隔が長くなればなるほど、

「急激にインスリンが出ます!」

 

つまり、太りやすくなるのです!

 

例えば…

7時に朝食を食べて、12時に昼食を食べれば、

食事の間隔は5時間です。

 

20時に夕食、朝食を抜いて、12時に昼食を食べれば、

食事の間隔は11時間です。

 

じつに倍以上の時間差ができてしまいます!

 

 

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どうすれば…

【6時間以上空けないこと!】

 

可能な限り、食事の間隔は6時間以上空けないように心がけてください!

 

そのためには、

「食事を抜くことは避けましょう!」

 

仕事の関係でどうしても間隔が空いてしまうという方、

間食を活用しましょう!

 

オススメは

ナッツ類やヨーグルト、チーズなどの乳製品。

 

食品によってはインスリンを急激に上げてしまうものもあるので気をつけてください!

 

はやり、大切なことは…

【1日3食の食事】

 

最近は栄養過多になっているから1日2食を薦めている専門家の方もいます。

しかしそれでは食事の間隔が空いてしまいます!

 

やはり1日3食をオススメします。

 

もし栄養の摂りすぎが心配という方は…

「1食の量を考え直しましょう!」

 

食べすぎは太る原因です!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原たかはるのブロブ

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