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カラダを変える!そのために運動の後に何をする?

2017/11/19

本日の記事

【運動後の食事が効果を決める!】

について書いていきます!

 

皆さんは運動後にどのような食事をしていますか?

 

「何も食べません!」

 

「糖質は摂らないようにしています!」

 

「プロテインを飲んでいます!」

 

というように人によって異なります。

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

運動後には…

【必ず栄養補給をしてください!】

 

特に筋トレをおこなった方は、

タンパク質を中心に栄養補給をしてください!

 

ここで補給したタンパク質が

トレーニングで傷ついた筋肉を修復してくれます。

 

この修復が

筋肉をつけるためにとても重要な過程になります。

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

運動後の栄養補給は…

【タイミングは30分以内!】

 

この30分は、ゴールデンタイムと言われています。

 

このタイミングで栄養補給することで

身体の状態をもとに戻すために…

「多くのエネルギーを消費します!」

 

筋肉をつけるために…

「筋肉の源となるタンパク質を多く吸収します!」

 

 

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

 

 

効果を出すためには…

【運動と食事の両方!】

 

「食事を制限すればいいよ!」

という声を耳にします。

 

確かに、摂取するカロリーを少なくすれば体重は落ちます!

ただ同時に、筋肉も落ちてしまいます。

 

その結果、太りやすい体質になってします。

 

はやり、大切なことは…

【運動して必要な栄養を摂る!】

 

これが健康的に身体を変えていく大きなポイントです!

ぜひ、心がけてみてください。

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原たかはるのブロブ

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