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ゴールデンタイム!運動後の食事の効果。

2016/12/06

先日の記事で
運動前の食事は必要不可欠と書かせていただきました。

この記事を読みたい方はこちら

 

運動前の食事は
エネルギーになる糖質を摂取することでタンパク質の分解を防ぐことができるため運動の効果を出すために必要でした。

 

では皆さん、運動後にはどのような食事を摂っていますか?

・太るので何も食べません

・プロテインは飲みます

・バランスの良い食事を食べています

このように運動後の食事も人によって異なります。

 

しかし運動後の食事についての認知度は高まりつつあります。

 

「運動後30分以内はゴールデンタイム」

 

と言われるように運動後の栄養補給はとにかくタイミングが重要です!

 

じつは糖質とタンパク質の摂取するタイミングを
運動直後の場合2時間後の場合で比較すると

 

運動直後に摂った方
タンパク質の合成率の上昇が高いのです!

 

つまり、摂取したタンパク質を筋肉の修復に使うことができます。

筋肉が修復されれば、筋肉を強くすることができます。

 

そのため多くの方がプロテインを愛用しています。

このように運動の効果を得るためには食事のタイミングがとても重要です。

「運動だけ…」
「食事だけ…」

では最大の効果を出すことができません。

 

効果を出すためのとり組みをしていきましょう!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナーの湯原隆晴のブログ

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