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現状の体型を把握しましょう!

2016/09/06

皆さん、先日の記事で理想の体型について書かせていただきました。
この記事を読みたい方はこちらへどうぞ!

あなたの目指す体型はどのタイプですか?
ほとんどの方は
「筋肉をつけたい!」
「脂肪を減らしたい!」
と考えているはずです。

しかし現状の体型を知らなければ、どのような運動をしなければいけないのかがわかりません。
そこで本日の記事では今のあなたの体型を調べていきましょう!

体型を調べるのは簡単です!
体組成計を準備して測定してください。

機器によって
①筋肉量と脂肪量が表示されるタイプ
②体脂肪率が表示されるタイプ
の2つがあります。

②タイプの機器をお使いの方は下の式に当てはめて計算していきましょう!
Ⅰ:体脂肪量=体重×体脂肪率÷100
Ⅱ:除脂肪体重=体重-体脂肪量
※今回の体型の求め方は除脂肪体重をもとに調べていきます。

体脂肪量と除脂肪体重または筋肉量がわかったところで現在の体型を調べていきましょう!

表の縦軸は体脂肪量で評価します。
 

(体脂肪量)÷(身長の2乗)=4~6
この値が標準です。
この値以下なら下側、以上なら上側になります。

横軸は除脂肪体重または筋肉量で評価します。

(除脂肪体重または筋肉量)÷(身長の2乗)=16~18
この値が標準です。
この値以下なら左側、以上なら右側になります。

この2つの値を合わせると今のあなたの体型がわかります。

理想と現状でどのくらいの差がありましたか?
この差をなくしていくために運動と食事で健康づくりをおこなってきましょう!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原隆晴のブログ

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