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目的別トレーニングのやり方

2016/08/27

皆さんは、どのような目的で筋トレをしていますか?
・身体を大きくするため
・シェイプアップのために
・スポーツパフォーマンスを上げるため
さまざまな目的をもって筋トレに取り組んでいる方は多いと思います。

しかし筋トレをするときに全員が全員、同じ種目・同じ負荷を行ってはいけません。
トレーニングの目的や気になる部位によって変わってきます。

たとえば、
ボディビルダーのように筋肉を大きくしたい方
筋肉に十分な負荷を与えられるかどうかが重要になるため10回がギリギリの負荷の設定が必要です。

筋トレをするときに「上がりそうで上がらない」感じになります。


より長い時間運動を続けられるようにしたい方
筋肉にも常に動かし続ける持久力をつけることが重要になるめ、回数が多く、負荷は低い設定が必要です。

15回・20回を「正しい姿勢で動かすことがポイントです。


もっと力強く行動したい方
重いものを早く持ち上げる力をつけることが重要になるため、回数は少なく、負荷は高い設定が必要です。

回数は少ないけど「重くて上がらなくなる」感じになります。

このようにトレーニングの目的によって負荷や回数の設定は変わります。
より目的に合わせた筋トレをするときは設定に気をつけましょう!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原隆晴のブログ

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