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3つのことを知って安全・効果的なトレーニングを

2016/05/22

皆さんは筋トレを行うときにどのように力を出しているか考えたことはありますか?
じつはトレーニングの効果を出すためにとても重要な要素です。

しかしなかなか意識しながらトレーニングされている方は少ないのではないでしょうか?

そこで今日の記事はトレーニング効果を上げるために力の発揮についてかかせていただきました。
力を発揮する方法は主に3つです。今回は腕相撲で例えてみます!

①力が均衡している状態
これは筋肉の長さが変わらずに力を発揮しています。
安全にトレーニングを行うことができます。

②あなたが勝っている状態。
これは筋肉を縮めながら力を発揮しています。

③あなたが負けている状態。
これは筋肉が伸ばされながら力を発揮しています。
負荷が強いトレーニングです。

これらに力の発揮で負荷を高める場合は
個人の体力に合わせて方法を変えましょう。

ムリをするとケガにつながります。

このように筋肉の伸ばされ方によって負荷が変わります。
そこを踏まえて種目を選んでみてください。

ここを変えるだけでもトレーニング効果を上げることができます!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原隆晴のブログ

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