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1日に必要なたんぱく質の量

2016/05/10

先日の記事で筋トレ後にタンパク質を摂る理由をかかせていただきました。
その後、皆さんは実施できていますか?

今日の記事はただタンパク質を摂る
それだけで終わらせるのではなく適正な量を考えていきましょう!

皆さんは1日にどのくらいのタンパク質を摂っていますか?
そんなこと急に言われても…という方が多いことでしょう。

たとえば
皮なしの鶏むね肉 100g  当たり 22.3g
絹とうふ           100g  当たり 14.7g
牛乳              200ml当たり    6.8g

これらの食べものにはこれだけのタンパク質が含まれています。
1つの目安として確認してください。

では先ほどの質問です。
1日にどのくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか?

一般の成人は体重1kgに対してタンパク質1g
これが目安になります。

筋肉を大きくしたい方は体重1kgにタンパク質が1.2~1.5g
一般成人に比べて少し量が増えます。


例:体重60kgの方なら1日に72~90gが必要になります。

これは筋トレをすることでタンパク質の合成スピードが上がりより多くのタンパク質が必要になるからです。

このように目的に応じて必要な栄養の量も変わります
食材によって含まれる量も変わります

トレーニングの効果を出すために、
①タンパク質をしっかり摂ること。
②1日に必要なタンパク質の量を摂ること。

しっかり段階を踏んでムリなく食事を食べていきましょう!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原隆晴のブログ

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