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目標心拍数を知って効果を出す!

2016/05/29

皆さんには先日の記事で安静時心拍数を測定してもらいました。
測定されていない方はこちら

今日は測定していただいた心拍数を使って目標心拍数を計算していきます。

これが実際に運動するときの目安になります。
効率よく運動の効果を出すために知ってもらいたい数字になります。

少し計算が大変なので電卓の準備をしてください。
では先日、測定した心拍数を使って下の公式に当てはめていきましょう!

Ⅰ:220-(年齢)-(心拍数)=A

Ⅱ:①A×0.55=B1 、 ②A×0.65=B2

Ⅲ:①B1+(心拍数)=C1 、 ②B2×(心拍数)=C2

C1~C2が目標心拍数です。

この間の心拍数で運動すると脂肪を燃焼しやすなります。

またパフォーマンス向上目的な方は
A×0.75とA×0.85で計算してください。

運動強度が高くなりますので、パフォーマンス向上につながります。

これで皆さんは目的に応じて
効率よく効果が出る心拍数を知ることができました。

もちろんこの数字は運動しているときの数字です。
そのため運動中でも立ち止まって心拍数の測定をしてください。

その心拍数が範囲内であるかどうかをチェックします!
それをしなければせっかく知った数字も意味をもちません。

さぁ頑張って歩きましょう、走りましょう!!

 

引用:茨城のつくば市・龍ヶ崎市・牛久市・土浦市のパーソナルトレーナー湯原隆晴のブログ

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